2023년 공복 혈당 정상 수치와 공복 혈당을 낮추기 위한 관리 방법!
혈당정상수치
일반적으로 혈당은 식사, 운동, 수면, 스트레스와 같은 여러 요인에 따라 하루 내내 변동합니다. 당뇨병 환자들은 혈당 수치를 적절한 목표 범위 내로 유지하기 위해 의료 제공자와 협력하여 지속적으로 모니터링해야 합니다. 혈당이 목표 범위 밖으로 벗어날 경우 신경 손상, 신장 손상, 심장 질환과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
일반적인 혈당 수치는 다음과 같이 구분됩니다:
정상 범위: 공복 혈당이 70 mg/dL(3.9 mmol/L)에서 100 mg/dL(5.6 mmol/L) 사이입니다.
공복 혈당이 100 mg/dL(5.6 mmol/L)에서 125 mg/dL(6.9 mmol/L) 사이라면, 건강한 생활습관과 혈당 감시가 권장됩니다.
공복 혈당이 126 mg/dL(7 mmol/L) 이상인 경우, 당뇨병이 진단됩니다.
혈당이 너무 높거나 낮을 경우, 신체에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 적절한 관리가 필요합니다. 혈당 관리를 위해서는 혈당 수치를 정기적으로 측정하는 것이 중요하며, A1C 검사는 최근 3개월 동안의 평균 혈당 수치를 측정하여 당뇨병의 진단과 치료에 중요한 지표로 사용됩니다.
하지만 이러한 정보는 단순 가이드라인이며, 개인의 건강 상태와 라이프스타일에 따라 목표 수치가 달라질 수 있으므로 실제 혈당 수치를 파악하기 위해서는 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
인슐린 저항성을 줄이는 방법
인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 호르몬으로, 공복혈당을 낮추기 위해서는 인슐린의 기능을 최대한 활용해야 합니다. 그러나 인슐린 저항성이라는 상태는 인슐린이 몸에서 제대로 활용되지 않는 상태를 의미합니다. 이러한 상황은 내장지방, 특히 복부지방의 증가와 관련이 있습니다. 내장지방이 증가하면 유리지방산이 증가하고, 이는 인슐린의 신호를 방해하여 인슐린 저항성을 악화시키게 됩니다. 따라서 혈당을 낮추는 방법 중 하나는 내장지방의 유리지방산 생성을 막는 것입니다.
음식 선택과 섭취량 조절
공복혈당을 관리하는 데에는 올바른 음식 선택과 섭취량 조절이 매우 중요합니다. 당뇨인의 경우 음식 선택은 혈당 조절에 큰 영향을 미치기 때문에 식사 시간과 함께 식품의 영양 성분과 급여량을 고려해야 합니다. 고당도 음식이나 당분이 많은 음식은 혈당을 급격히 올리기 때문에 주의해야 합니다. 대신 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 잡곡 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 지향해야 합니다. 음식량도 중요한 요소이며, 너무 많은 양을 섭취하면 혈당 상승에 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 포션 컨트롤이 필요합니다.
혈당을 낮추기 위해서는 당뇨의 종류와 신체 상태에 따라 맞춤형 접근이 필요하며, 의료 전문가와 상담하여 적절한 대처 방법을 찾아가는 것이 중요합니다.