2023년 따라하면 건강해지는 남성 건강 관리의 모든것!!
남성 필수 영양성분
1.칼로리 섭취: 일반적으로 대부분의 남성은 하루에 2,000~3,000 칼로리를 섭취하여 건강한 체중을 유지하는 것이 좋습니다 [2]. 그러나 남성의 나이, 활동 수준 및 목표에 따라 일일 칼로리 섭취량이 달라질 수 있습니다.
2.단백질 섭취: 남성의 단백질 섭취량은 체중과 활동 수준에 따라 달라집니다. 일반적으로 남성의 단백질 권장 섭취량은 체중당 1.3그램으로, 계속적으로 운동하는 경우 필요한 양이 더 많을 수 있습니다 .
3.탄수화물과 지방 섭취: 남성은 하루에 칼로리의 45%~65%를 탄수화물로, 20%~35%를 지방으로 섭취하는 것이 좋습니다 . 탄수화물은 야채, 과일, 전곡물 등에서 얻을 수 있으며, 지방은 식물성 기름, 생선 기름, 견과류, 종자, 올리브 등에서 얻을 수 있습니다.
4.비타민과 미네랄 섭취: 균형 잡힌 식단을 유지하는 경우 대부분의 남성은 하루 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 다양한 영양소를 보충하기 위해 다목적 영양제를 복용하는 것도 고려할 수 있습니다. 노화 예방을 위해 칼슘 섭취와 비타민 D 결핍 예방도 중요합니다 .
5.아연 섭취: 아연은 남성의 정자의 질과 활동성에 영향을 미칠 수 있는 중요한 영양소입니다. 남성은 굴, 쇠고기, 해산물, 호박씨 등을 통해 아연을 충분히 섭취해야 합니다 .
알아두면 좋은 남성에게 좋은 추가 음식정보
브라질 너트: 브라질 너트는 남성의 건강에 매우 중요한 성분인 세레늄을 풍부하게 함유하고 있습니다. 세레늄은 건강한 정자 형성에 중요한 역할을 하는 미량 미네랄입니다. 세레늄 부족은 생식 건강에 치명적일 수 있으며 낮은 테스토스테론 수준과 불임과 관련이 있을 수 있습니다. 세레늄 보충은 정자 활동성 개선과 함께 성공적인 임신 기회를 높일 수 있습니다.
커피: 커피에 함유된 카페인은 남성 성기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 일일 23잔의 커피 섭취는 남성의 발기 부전 위험을 42% 낮추는 것으로 나타났습니다. 더 많은 양인 47잔을 섭취하는 경우 발기 부전 위험이 39% 감소합니다. 커피 속 카페인은 체내에서 일련의 반응을 일으켜 혈액 흐름을 증가시키고, 이는 성기로의 혈류를 증가시켜 강한 발기를 돕는다고 합니다.
시금치: 시금치는 혈관 염증을 감소시키고 혈류를 증가시키는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 혈류는 남성에게 매우 중요한 요소이며, 시금치는 혈액을 극대화하여 발기를 강화시키고 성적인 쾌락을 증가시킬 수 있습니다. 시금치는 포물증과 연관된 성 문제로부터 보호하기 위해 남성의 나이와 관련된 성 문제에도 혈류를 증가시키는 역할을 합니다.
위의 영양소들을 챙기는 것도 중요하지만 운동은 필수입니다.
운동과 병행한다면 더욱더 건강을 오래 유지 할 수 있을것 입니다.
남성의 식사 계획은 개인의 신체 상태, 건강 상태, 활동 수준 등에 따라 다양할 수 있습니다.